Bolest kolena: Cvičení na nestabilitu kolena

Nestabilita kolena patří mezi běžné problémy s klouby: Pokud koleno nemá potřebnou oporu, může mít sníženou stabilitu a bolet. Podpůrná cvičení posilují svaly a mohou výrazně přispět k pocitu jistoty při chůzi.

Podpůrná cvičení na bolesti a nestability kolena

Pokud jsou poškozené struktury, jako je kapsulární vazivový systém kolena, koleno ztrácí stabilitu a jeví se pro dotyčnou osobu jako nestabilní. Často je to kvůli známkám opotřebování kloubu nebo poraněním vazů, menisku nebo kloubního pouzdra. Koleno bolí a je náchylnější k dislokaci. Dobře trénované svaly stabilizují dolní končetiny v jejich fyziologické ose. Posilování vybraných svalových skupin cíleným cvičením je tak účinným doplňkem terapie.


Cíl: Rozehřát se.

Výchozí poloha

  • Lehněte si, bedra přitiskněte k podlaze, podepřete se předloktím o zem.

Cvik

  • Ohněte pravou nohu a zvedněte ji.
  • Dělejte pravou nohou krouživý pohyb ve vzduchu (jako byste šlapali na kole)
    • Bedra mějte stále přitisknutá k podlaze.
    • Zopakujte tento cvik s levou nohou.

Cvik provádějte po dobu 60 sekund v dávce 3 x 20 sekund.


Cíl: Stabilita / koordinace.

Výchozí poloha

  • Položte dvě pomůcky medi blox vedle sebe jako oporu.
  • Postavte se rovně na jednu nohu.
  • Nohu, na které stojíte, mírně pokrčte v koleni, abyste stáli bezpečně a stabilně.

Cvik

Vedle těla

  • Volnou nohou poté ve vzduchu nakreslete číslo 8 vedle těla.

Před tělem

  • Volnou nohou poté ve vzduchu nakreslete číslo 8 před sebou.
    • Cvik proveďte s jednou nohou, poté s druhou.

Variace

  • Snazší: Během provádění cviku stůjte na stabilním podkladu.

Cvik provádějte v 5-10 opakováních.


Cíl: Posílit svaly na přední straně stehen (čtyřhlavý sval).

Výchozí poloha

  • Postavte se jednou nohou na medi blox.
  • Druhou nohou udělejte velký výpad dozadu tak, aby se pata nohy, která je vzadu, nedotýkala podlahy.
    • Zůstaňte napřímení a držte záda rovná.

Cvik

  • Pomalu snižte koleno zadní nohy k zemi.
  • Poté tělo znovu pomalu napřimte.
    • Cvik provádějte pomalu a důkladně.
    • Cvik proveďte s jednou nohou, poté s druhou.
    • Koleno zůstává stále přímo nad chodidlem, které je vepředu; neposunujte koleno dopředu až za prsty.

Variace

  • Snazší: Cvik proveďte na rovném stabilním podkladu bez pomůcky medi blox.

Cvik provádějte v dávce 3 x 10 opakování na každou nohu.


Cíl: Posílit svaly na zadní straně stehen (ischiokrurální svaly).

Výchozí poloha

  • Lehněte si na záda.
  • Položte obě paty na pomůcku medi blox.

Cvik

  • Zpevněte hýždě a vtáhněte břicho k páteři.
  • Poté zvedněte pánev směrem nahoru ke stropu.
  • Pánev pomalu položte zpět dolů.
  • Poté pánev znovu pomalu zvedněte.
    • Udržujte přitom správnou vzdálenost mezi patami a hýžděmi.
    • Když je pánev zvednutá, úhel ohybačů kolen by měl být asi 90°.

Variace

  • Snazší: Cvik proveďte na rovném stabilním podkladu bez pomůcky medi blox.

Cvik provádějte v dávce 3 x 10 opakování.


Cíl: Protáhnout svaly na přední straně stehen (čtyřhlavý sval).

Výchozí poloha

  • Postavte se a roznožte na šířku kyčlí.

Cvik

  • Uchopte kotník jedné nohy a přitáhněte ho k hýždím.
  • Během provádění cviku jsou stehna souběžně vedle sebe.
    • Cvik proveďte s jednou nohou, poté s druhou.
    • V případě potřeby použijte jako oporu při pohybu stěnu.

Cvik provádějte po dobu 2x45 sekund na každou nohu s přestávkou 60 sekund mezi opakováními.


Cíl: Protáhnout svaly na zadní straně stehen (ischiokrurální svaly).

Výchozí poloha

  • Postavte se rovně. Jedno koleno mírně pokrčte, druhou nohu napněte a patu přitiskněte k podlaze.

Cvik

  • Záda držte rovná a předkloňte se, dokud neucítíte, jak se stehenní svaly více protahují.

Cvik provádějte po dobu 2x45 sekund na každou nohu s přestávkou 60 sekund mezi opakováními.

Informační materiál ke stažení:

Ortéza Genumedi pro*: Stabilita kolena při sportu a každodenním životě

Pravidelně běháte, rádi jezdíte na kole a chtěli byste větší stabilitu v koleni? Potom se poraďte se svým lékařem o Genumedi pro: Ortéza se používá k podpoře fyziologického ohybu kolenního kloubu. Boční stabilizační výztuhy nabízí extra stabilitu. Zažijte pocit stability s příjemným uživatelským komfortem. I po předchozích zraněních kolene může být Genumedi pro* užitečným společníkem při sportu a každodenním životě.

A: Stabilní rozsah pohybu čéšky

B: Stabilizace a odlehčení kolenního kloubu

Kliknutím sem získáte další informace o kolenní ortéze Genumedi pro.

Byly pro Vás tyto informace užitečné?