Kontakt: +420 800 900 336 (Po - Pá, 07:30 - 15:30)
Nestability kolene
Bolest kolena: Cvičení na nestabilitu kolena
Nestabilita kolena patří mezi běžné problémy s klouby: Pokud koleno nemá potřebnou oporu, může mít sníženou stabilitu a bolet. Podpůrná cvičení posilují svaly a mohou výrazně přispět k pocitu jistoty při chůzi.
Podpůrná cvičení na bolesti a nestability kolena
Pokud jsou poškozené struktury, jako je kapsulární vazivový systém kolena, koleno ztrácí stabilitu a jeví se pro dotyčnou osobu jako nestabilní. Často je to kvůli známkám opotřebování kloubu nebo poraněním vazů, menisku nebo kloubního pouzdra. Koleno bolí a je náchylnější k dislokaci. Dobře trénované svaly stabilizují dolní končetiny v jejich fyziologické ose. Posilování vybraných svalových skupin cíleným cvičením je tak účinným doplňkem terapie.
Všimněte si i navrhovaných cviků na specifické bolesti kolene, jako například:

Cíl: Rozehřát se.
Výchozí poloha
- Lehněte si, bedra přitiskněte k podlaze, podepřete se předloktím o zem.
Cvik
- Ohněte pravou nohu a zvedněte ji.
- Dělejte pravou nohou krouživý pohyb ve vzduchu (jako byste šlapali na kole)
- Bedra mějte stále přitisknutá k podlaze.
- Zopakujte tento cvik s levou nohou.
Cvik provádějte po dobu 60 sekund v dávce 3 x 20 sekund.

Cíl: Stabilita / koordinace.
Výchozí poloha
- Položte dvě pomůcky medi blox vedle sebe jako oporu.
- Postavte se rovně na jednu nohu.
- Nohu, na které stojíte, mírně pokrčte v koleni, abyste stáli bezpečně a stabilně.
Cvik
Vedle těla
- Volnou nohou poté ve vzduchu nakreslete číslo 8 vedle těla.
Před tělem
- Volnou nohou poté ve vzduchu nakreslete číslo 8 před sebou.
- Cvik proveďte s jednou nohou, poté s druhou.
Variace
- Snazší: Během provádění cviku stůjte na stabilním podkladu.
Cvik provádějte v 5-10 opakováních.

Cíl: Posílit svaly na přední straně stehen (čtyřhlavý sval).
Výchozí poloha
- Postavte se jednou nohou na medi blox.
- Druhou nohou udělejte velký výpad dozadu tak, aby se pata nohy, která je vzadu, nedotýkala podlahy.
- Zůstaňte napřímení a držte záda rovná.
Cvik
- Pomalu snižte koleno zadní nohy k zemi.
- Poté tělo znovu pomalu napřimte.
- Cvik provádějte pomalu a důkladně.
- Cvik proveďte s jednou nohou, poté s druhou.
- Koleno zůstává stále přímo nad chodidlem, které je vepředu; neposunujte koleno dopředu až za prsty.
Variace
- Snazší: Cvik proveďte na rovném stabilním podkladu bez pomůcky medi blox.
Cvik provádějte v dávce 3 x 10 opakování na každou nohu.

Cíl: Posílit svaly na zadní straně stehen (ischiokrurální svaly).
Výchozí poloha
- Lehněte si na záda.
- Položte obě paty na pomůcku medi blox.
Cvik
- Zpevněte hýždě a vtáhněte břicho k páteři.
- Poté zvedněte pánev směrem nahoru ke stropu.
- Pánev pomalu položte zpět dolů.
- Poté pánev znovu pomalu zvedněte.
- Udržujte přitom správnou vzdálenost mezi patami a hýžděmi.
- Když je pánev zvednutá, úhel ohybačů kolen by měl být asi 90°.
Variace
- Snazší: Cvik proveďte na rovném stabilním podkladu bez pomůcky medi blox.
Cvik provádějte v dávce 3 x 10 opakování.

Cíl: Protáhnout svaly na přední straně stehen (čtyřhlavý sval).
Výchozí poloha
- Postavte se a roznožte na šířku kyčlí.
Cvik
- Uchopte kotník jedné nohy a přitáhněte ho k hýždím.
- Během provádění cviku jsou stehna souběžně vedle sebe.
- Cvik proveďte s jednou nohou, poté s druhou.
- V případě potřeby použijte jako oporu při pohybu stěnu.
Cvik provádějte po dobu 2x45 sekund na každou nohu s přestávkou 60 sekund mezi opakováními.

Cíl: Protáhnout svaly na zadní straně stehen (ischiokrurální svaly).
Výchozí poloha
- Postavte se rovně. Jedno koleno mírně pokrčte, druhou nohu napněte a patu přitiskněte k podlaze.
Cvik
- Záda držte rovná a předkloňte se, dokud neucítíte, jak se stehenní svaly více protahují.
Cvik provádějte po dobu 2x45 sekund na každou nohu s přestávkou 60 sekund mezi opakováními.
Informační materiál ke stažení:
Ortéza Genumedi pro*: Stabilita kolena při sportu a každodenním životě
Pravidelně běháte, rádi jezdíte na kole a chtěli byste větší stabilitu v koleni? Potom se poraďte se svým lékařem o Genumedi pro: Ortéza se používá k podpoře fyziologického ohybu kolenního kloubu. Boční stabilizační výztuhy nabízí extra stabilitu. Zažijte pocit stability s příjemným uživatelským komfortem. I po předchozích zraněních kolene může být Genumedi pro* užitečným společníkem při sportu a každodenním životě.

A: Stabilní rozsah pohybu čéšky
B: Stabilizace a odlehčení kolenního kloubu
Kliknutím sem získáte další informace o kolenní ortéze Genumedi pro.