Žilní cvičení

Cvičení na podporu žil dolních končetin

Ať už cestujete autobusem, vlakem nebo letadlem, váš pohyb je omezený. Můžete však udělat něco pro to, abyste svým žilám a žilnímu návratu odkysličené krve směrem k srdci pomohli. Několik jednoduchých cviků při sezení i v těch nejstísněnějších prostorech je lze provést všude a vašim nohám opravdu prospějí.

Hodně chodit a co nejméně stát na místě

Žilní cvičení a zejména sport udržují žíly v dobré kondici. Srdce pumpuje krev do těla prostřednictvím tepen. Jakmile je krev takto všude rozvedena, vrací se žilním systémem zpět nahoru. Samotné srdce však není dost silné na to, aby pumpovalo odkysličenou krev nahoru nohama, a proto se tohoto ujímají svaly nohou a pumpují žíly svým stlačováním. Říká se tomu lýtková svalová pumpa. Kdykoliv se svaly lýtek a stehen stáhnou, stlačí žíly a vytlačí krev zpět směrem k srdci. Chlopně v žilách zajišťují, aby krev neproudila zpět. Pokud příliš dlouho sedíme nebo stojíme na místě, krev není dostatečně transportována. Ti z nás, kteří dlouho stojí a sedí, riskují neúčinný nebo špatný zpětný transport krve z nohou směrem k srdci. I když jsou následky zpočátku pouze nepříjemné, může se z toho časem vyvinout žilní onemocnění.

Důsledky nedostatečné fyzické aktivity:

  • unavené a těžké nohy
  • otoky kotníků a nohou
  • žilní zánět
  • křečové žíly
  • vředy na nohou

Nejlepší prevencí žilních onemocnění je pohyb a tělesné cvičení. I ti z nás, kteří již podstoupili operaci křečových žil, mohou pohybem zajistit, že se jim nové křečové žíly nevytvoří. Lidé, kteří tráví většinu času vsedě, by měli občas vstát a pohybovat se, aby zapojili svaly na nohou. Dalším důležitým pravidlem je hodně chodit a nestát dlouho na místě. Žilám a svalové pumpě prospívají také sporty jako např. cyklistika, plavání a běh. Průtok krve lze navíc zlepšit specifickými cviky na žíly.

Zvedněte špičky prstů na nohou, paty zůstanou na podlaze. Rotujte chodidly střídavě po směru a proti směru hodinových ručiček.

Postavte se na špičky oběma nohama současně, tj. zvedněte paty nahoru.

Při tomto cviku zůstávají paty na podlaze a vy zvedáte špičky prstů na nohou.

Pohupujte nohama střídavě z paty na špičku.

Další příklady cvičení

  • Lehněte si na záda a simulujte jízdu na kole s nohama ve vzduchu.
  • Přitáhněte jedno koleno až k tělu, zatímco druhá noha zůstane rovná.
  • Jednu nohu nasměrujte ke stropu a můžete si ji současně podepřít rukama v podkolenní jamce. Druhá noha zůstává rovně na podlaze.
  • Posaďte se na podlahu s rovnýma nohama a podepřete se rukama za zády. Jednu nohu zvedněte mírně nahoru a kývejte chodidlem v kotníku nahoru a dolů.

Tipy pro každodenní život

Byly pro Vás tyto informace užitečné?